産後の食事の注意点��
産後ダイエットを成功させるための食事面では、以下のような点に注意するといいでしょう。
＜フルーツ＞
ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方がいいが、フルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーなので、食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして少量摂るという形にするといい。
＜油物＞
たまにすごく食べたくなる時があると思うので、そんな時には、衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ない。
夕食よりも昼食時に食べるようにするといい。
＜加工食品も脂質や糖質＞
塩分が高いので極力避けたい。
佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところ。
産後の食事の注意点��
＜炭水化物＞
炭水化物は朝食、昼食で摂るようにし、夜は摂っても量を控えること。
＜おやつ＞
イライラ解消に、つい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまいがちだが、産後ダイエットにこのような食品はおすすめできない。
どうしてもおやつが食べたくなった時には、小魚類やチーズ、プルーンなどを少量、時間をなるべくかけて食べるようにするといい。
間食は、遅い時間は避けるように心掛けるといいでしょう。
＜高塩分、高脂質な食事＞
高塩分、高脂質な食事はできるだけ避ける事が重要。
そういった意味では、洋食よりも和食を中心とした食事にした方が産後ダイエットにとっても健康にとっても良い。
＜水分補給＞
水分不足は便秘にもつながるので、水分補給は、とても大切なことだが、糖分を含むジュースはできるだけ避け、お茶やミネラルウォーターにするのが効果的。
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