産後にやせるために効果的な食生活��
特に食生活に関しては、食べたいものを無理に我慢し続けるのはストレスの元になるので、いかにストレスを溜め込まず、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題といえる。
産後の全般的な食事面の注意としては、産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにすることが大事。
オススメは、植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類など。
また、一日三食をきちんと摂る事も大切で、食生活が不規則だと、産後ダイエットも成功しない。
以下、おすすめの食品をあげてみる。
＜食物繊維を含む食品＞
産後は、ホルモンバランスの崩れなどで、便秘や痔になりやすいといわれている。
腸内環境を整えて、便通を良くする為に食物繊維はとても重要で、ダイエットの大敵である便秘は解消する必要がある。
食物繊維を多く含む食品としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天がオススメ。
特に寒天は食物繊維が豊富なので、甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法です。
産後にやせるために効果的な食生活��
＜納豆などの大豆食品＞
納豆は、体にもいいので、産後ダイエット中でなくてもぜひ取入れたい食品のひとつ。
特に授乳期の赤ちゃんを抱えるママとしては、良質の母乳を赤ちゃんに飲ませてあげるためにも大豆食品を食べるといいでしょう。
納豆の中には大豆イソフラボンという成分が含まれていて、血液中にこのイソフラボンがある状態を保つためには、朝晩の納豆が効果的だそうだ。
イソフラボンは、ＤＨＥＡを増やすためにとても大切な成分なのだ。
体にも母乳にも赤ちゃんにもいい納豆や大豆食品は、ぜひ毎日の食卓に用意して積極的に食べてほしい食品です。
＜ビタミンやミネラル＞
ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守って、病気に対する抵抗力を高める効果がある。
赤ちゃんの健康にもつながるので野菜からしっかり摂るようにするといい。
野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにして、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができる。
キノコ類や海藻類もミネラルが豊富で、なおかつカロリーも少ないオススメの食品です。
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