http://www.kenkouhou.info/ ja Copyright 2008 Tue, 01 Sep 2009 18:08:15 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 妊娠、出産時の体重の変化はそれぞれ大きく違いがあるが、人によっては10キロ近く増えてしまうような人もいるようだ。 産後に起こる「産後太り」、嫌な響きだが、これはどのような原因で起こるのだろうか？ 出産時に大きく開いた骨盤は産後自然に元に戻ろうとするが、同時に内臓の座りが不安定にもなる事からバランスを取ろうとして脂肪を溜め込もうともする働きがある。 これが産後太りの原因となるのである。 また、それ以外にも、産後もホルモンのバランスが崩れて食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまい産後太りする人もいる。 http://www.kenkouhou.info/2009/09/post_8.html http://www.kenkouhou.info/2009/09/post_8.html 050産後ダイエット基礎知識 Tue, 01 Sep 2009 18:08:15 +0900 「インスパイリング・エクササイズ」は、骨盤の開きによる産後太りに絶大な効果があるといわれていて、短期間で緩んだ骨盤を引締める事ができると話題で、関連する本の売行きもスゴいみたいです。 ここで、「インスパイリング・エクササイズ」を紹介します。 ＜インスパイリング その3＞ 「下半身のラインを美しくする」 1. まずは、仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる 2. かかとで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド 3. 10回目が終ったらそのままキープ 4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろした状態で10秒間キープ 5. かかとで床を叩くように10回バウンド 6. 両膝を抱えて、膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする 7. 1日に左右1回ずつ行う http://www.kenkouhou.info/2009/09/post_3.html http://www.kenkouhou.info/2009/09/post_3.html 160インスパイリングエクササイズ Tue, 01 Sep 2009 16:31:28 +0900 産後ダイエットには、骨盤矯正が効果があるといわれている。 骨盤矯正をする為にはカイロプラクティックなどに通うのもひとつの方法だが、骨盤体操を自分で行うという手もある。 骨盤体操で骨盤の周りの筋肉を引き締めて、ゆがみのない体を手に入れましょう。 また、骨盤矯正の為に行う骨盤体操は産後ダイエットだけでなく、健康な体作りにも有効な方法です。 自分の骨盤にゆがみがあるかどうかは簡単にチェックする事ができる。 やり方としては、床に仰向けに横になり、全身の力を全部抜いて、そのままの状態で足の開き方を見て、左右の開き方に差があれば骨盤がゆがんでいる証拠。 早速、骨盤体操で元に戻しましょう。 http://www.kenkouhou.info/2008/09/post_13.html http://www.kenkouhou.info/2008/09/post_13.html 100産後ダイエット方法 Mon, 01 Sep 2008 20:12:47 +0900 「インスパイリング・エクササイズ」って聞いたことありますか？ 女優の竹内結子さんが産後ダイエットとしてインスパイリングエクササイズを取入れて、見事に成功した事で注目されているエクササイズです。 このインスパイリングエクササイズは、Micacoさんという方が考案者で、産後ダイエットとしては効果的な方法です。 Micacoさんは自分自身も２人の子を持ち、自らのボディラインも復活させているとのことで、女優から妊婦さんまで美しく産後ダイエットを成功させるカリスマ的なボディデザイナーとして注目されている一人です。 「インスパイリング・エクササイズ」は、帝王切開で出産した人でも安心して産後ダイエットとして行う事ができるそうです。 体の深いところの筋肉を刺激するエクササイズであれば、出産時の切開部に負担をかける事なく実践できるということです。 産後すぐのまだ完全に元の状態に戻りきっていない体には、ジョギングなどのような運動よりも「インスパイリング・エクササイズ」のようなエクササイズの方が適しているようです。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_1.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_1.html 160インスパイリングエクササイズ Sun, 02 Sep 2007 16:10:03 +0900 お産での入院中は、無理をしない程度に極力早いうちから少しでも体を動かすことで、子宮が収縮して産後の出血が少なくて済むそうです。 もちろん、出産後は普通の状態ではないので、早く元の体に戻りたいからといって、いきなり急激な運動をするのは厳禁で、お産した病院で入院中に、体に負担がかからない産褥体操を教えてくれるので、それを頑張って実践するといいでしょう。 産褥体操は、産後の体を元に戻すために考えられた体操で、妊娠中に緩んでしまった筋肉や出産で変化した子宮・緩んで開きがちになった骨盤を元の状態に戻すのに効果的です。 また、産後の体は、妊娠によって変化した体内を元の状態に矯正しようとする力が自然に働くようにできているので、これに合わせて体調と相談しながら徐々に負荷のかかる体操に切替えていくのが一番上手な産後ダイエット法といえるだろう。 お産の疲れをとったりマタニティブルーの防止にもなるのでぜひ取り入れてみるといい。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_12.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_12.html 100産後ダイエット方法 Sat, 01 Sep 2007 21:57:18 +0900 母乳育児は、産後ダイエットに効果があるといわれているので、産後ダイエットを成功させるには、ミルクよりも母乳育児の方が有利だ。 ママの中では母乳で赤ちゃんを育てる事によって、早く体重が落ちたとか体型が戻ったという話は聞く。 では、どういう仕組みでダイエットに効果があるのだろうか？ 赤ちゃんが母乳を飲む為におっぱいを吸うと、プロラクチンというホルモンが分泌される。 このプロラクチンが母乳の出をよくし、子宮の収縮を促す作用があるために、子宮の回復が早くなり体が元に戻るのも早くなるのだ。 母乳は赤ちゃんの健康の為にもなり、それと同時にママの産後ダイエットのサポートもしてくれるのだ。 また、ママは、母乳の出がよくなるように、タンパク質は動物性のものよりも植物性のもので摂るようにしましょう。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post.html 100産後ダイエット方法 Sat, 01 Sep 2007 21:44:27 +0900 妊娠、出産によってあまりにも体重が増えてしまうと、産後ダイエットで元の体重や体型に戻すのは相当苦労する。 産後ダイエットに最も効果がある６ヶ月間の間に、ガードルやウエストニッパーなどの補正下着をうまく活用して、それと並行してエクササイズ等もしてみましょう。 産後ダイエットの重要なポイントは、妊娠、出産において広がってしまった骨盤を引締める事にある。 産後、少しでも早い時期に骨盤を矯正するには、産後の早い時期でも使用する事ができるガードルやベルト、ウエストニッパー等の補正下で骨盤に締まった状態を覚えさせるようにするといい。 そして、中期、後期へと時期が過ぎるにつれて、徐々にシェイプ力の高いガードルやウエストニッパーなどの補正下を使って骨盤の引き締めと同時に脂肪もおさえると効果的です。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_11.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_11.html 100産後ダイエット方法 Sat, 01 Sep 2007 20:40:01 +0900 産後ダイエットを成功させるための食事面では、以下のような点に注意するといいでしょう。 ＜フルーツ＞ ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方がいいが、フルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーなので、食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして少量摂るという形にするといい。 ＜油物＞ たまにすごく食べたくなる時があると思うので、そんな時には、衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ない。 夕食よりも昼食時に食べるようにするといい。 ＜加工食品も脂質や糖質＞ 塩分が高いので極力避けたい。 佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところ。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_10.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_10.html 100産後ダイエット方法 Sat, 01 Sep 2007 19:14:04 +0900 産後ダイエットだけに限った事ではないが、ダイエットをするにあたって気にしなければいけない事として基礎代謝・新陳代謝がある。 基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく、通常の生活において消費されるエネルギー量の事をいう。 若い頃は、基礎代謝・新陳代謝も活発なのであまり気になる事はないが、段々と年齢を重ねるごとに基礎代謝・新陳代謝は確実に少しずつ衰えていくる。 ダイエットの原理でいえば、毎日、消費するカロリーよりも、食事などで摂取するカロリーの方が少なければ痩せるという事である。 産後ダイエットを成功させるには、食事で摂るカロリー以上に消費するカロリー量を増やす必要がある。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_9.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_9.html 050産後ダイエット基礎知識 Sat, 01 Sep 2007 18:25:18 +0900 産後ダイエットは、いつどんな時にすればよいのだろうか？ 産後ダイエットは、産後にするものと誰もが思いがちだが、実は妊娠中の生活をどう過ごすかが産後ダイエットの成功のカギを握っているといってもいい。 妊娠中はお腹にもう一人人間が入っているのだから体重が増えるのは当然で、お腹の赤ちゃんを守る為に、体質的にも脂肪がつきやすくなっている。 また、妊娠中はお腹が空いて思うままに好きなものを食べてしまいがちになるが、出産後の事を考えてみると、あれもこれも好きに食べ放題では痩せにくい体を作ってしまう。 なので、満腹感があってカロリーが少ない食品を摂るなど食事を工夫するだけでも産後ダイエット成功の確率がずいぶん違ってくる。 産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も産後ダイエットの事を頭に置いて食事を気をつけるなどするといいでしょう。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_7.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_7.html 050産後ダイエット基礎知識 Sat, 01 Sep 2007 17:56:21 +0900 産後ダイエットは出産を終えた女性にとって一番の大きな壁といえるかもしれない。 中には「本当に出産したの？」という感じのとても羨ましい方もいらっしゃるようだが、とにかくどのようにして産後ダイエットを成功させるかは多くの女性のテーマといえる。 お母さんになってもいつまでもキレイでいたいと思うのは女性であれば当然の心理だ。 テレビに出ている女優さんやタレントさん、歌手といったみなさんは、出産しても見事に産後ダイエットを成功させてキレイをキープしているし、むしろ出産後の方がキレイになっているくらいの人もいる。 こういったステキなママ達は、どんな方法で産後ダイエットを成功させたのだろうか。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_6.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_6.html 050産後ダイエット基礎知識 Sat, 01 Sep 2007 16:52:20 +0900 特に食生活に関しては、食べたいものを無理に我慢し続けるのはストレスの元になるので、いかにストレスを溜め込まず、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題といえる。 産後の全般的な食事面の注意としては、産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにすることが大事。 オススメは、植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類など。 また、一日三食をきちんと摂る事も大切で、食生活が不規則だと、産後ダイエットも成功しない。 以下、おすすめの食品をあげてみる。 ＜食物繊維を含む食品＞ 産後は、ホルモンバランスの崩れなどで、便秘や痔になりやすいといわれている。 腸内環境を整えて、便通を良くする為に食物繊維はとても重要で、ダイエットの大敵である便秘は解消する必要がある。 食物繊維を多く含む食品としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天がオススメ。 特に寒天は食物繊維が豊富なので、甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法です。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_5.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_5.html 100産後ダイエット方法 Sat, 01 Sep 2007 16:50:30 +0900 インスパイリングエクササイズが効き目を現すのは、産後ダイエットとしてだけではありません。 体全体のゆがみを正す為、腰痛やＯ脚、Ｘ脚といった体のゆがみが原因で起こるトラブルも解決します。 産後ダイエットだけでなく、通常のダイエットや体のゆがみを直す効果もあるので、関心のある方は試してみてはいかがでしょうか。 他にどんな効果があるかというと、 ・猫背などの場合は、姿勢が良くなる効果がある ・Ｏ脚やＸ脚が改善され小尻になる ・冷え性・むくみが改善される ・二の腕のたるみの改善 ・腰痛・肩こりの改善 ・生理痛が改善される ・骨盤のゆがみの改善効果 と、このように様々な効果が期待できるエクササイズなのです。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_4.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_4.html 160インスパイリングエクササイズ Sat, 01 Sep 2007 16:38:39 +0900 骨盤のゆがみや体のゆがみを整える事によって、驚異的なダイエット効果を得られるという、Micacoさんの「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズが評判です。 １日だいたい１０分でできて、しかも難しい事は行わないエクササイズなのに効果はスゴイというところがあっという間に口コミで広がり、噂が噂を呼んで大ヒットのエクササイズとなっています。 どうして、インスパイリング・エクササイズがそんなに話題になっているかというと、その効果を身をもって証明している人がいるからでしょう。 その人とは、まずは、女優の竹内結子さんです。 竹内結子さんは、産後ダイエットとしてインスパイリング・エクササイズを実践して、ウエストが８センチも細くなったという事です。 テレビでみても竹内結子は、出産前よりもキレイになった感じでした。 http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_2.html http://www.kenkouhou.info/2007/09/post_2.html 160インスパイリングエクササイズ Sat, 01 Sep 2007 16:22:26 +0900