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マタニティヨガの基本−呼吸法、ストレッチ、イメージング

マタニティヨガは大きなお腹でも気持ちよくできるものばかりで、ヨガ初心者でも簡単に行えます。

日常生活では使わない筋力を使ったり、筋肉を伸ばしたりして、出産に耐えられる身体になる準備をします。

また呼吸法を通じて、精神的にも安定し、充実して女性としての出産本能を呼び覚ますこともできます。


マタニティヨガは、呼吸法、ストレッチ、イメージングを中心に行います。

�仝撞曄淵屮蝓璽献鵐亜砲亙⊆宛撞曚�基本です。

自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。

呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。

マタニティヨガで学んだ呼吸法とリラックス法は、お産の時に役立ちます。


�▲好肇譽奪船鵐阿鮗臑里箸垢訛料爐倭歓箸鬟丱薀鵐垢茲�、ゆっくり動かすのが基本です。

しゃがみのアサナ（開脚のポーズ）などは骨盤底を開大して、産道の出向部を広げます。


��イメージングは精神的なストレスから開放されます。

　
マタニティヨガで人気のポーズと呼吸法

マタニティヨガで人気の三つのポーズと呼吸法を紹介します。

一つ目は首回しのポーズ。

あぐらをかいて、両手でつまさきをつかみ、息を吸いながら好きな方向を向いてください。これを10回程度繰り返します。

姿勢が矯正され、とても楽になります。


次に猫のポーズ。

四つんばいになり、背中を丸めたり、沿ったりしてみます。

最後にスクワッティング、足を開いてしゃがみこみます。股関節を柔らかくします。


また、呼吸法ですが、

まずは肩の力を抜き背筋を伸ばします。

そしてゆっくり息をはき、息を吐ききったら、ゆっくり息を吸い込みます。

赤ちゃんに酸素を送るイメージをしてください。