ヨガの豆知識

ヨガの豆知識 http://www.kenkouhou.info/yoga/ ja Copyright 2007 Mon, 02 Jul 2007 21:38:19 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss マタニティヨガの基本－呼吸法、ストレッチ、イメージングマタニティヨガは大きなお腹でも気持ちよくできるものばかりで、ヨガ初心者でも簡単に行えます。日常生活では使わない筋力を使ったり、筋肉を伸ばしたりして、出産に耐えられる身体になる準備をします。また呼吸法を通じて、精神的にも安定し、充実して女性としての出産本能を呼び覚ますこともできます。マタニティヨガは、呼吸法、ストレッチ、イメージングを中心に行います。 ①呼吸（ブリージング）は腹式呼吸が基本です。自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。マタニティヨガで学んだ呼吸法とリラックス法は、お産の時に役立ちます。 ②ストレッチングを主体とする体操は全身をバランスよく、ゆっくり動かすのが基本です。しゃがみのアサナ（開脚のポーズ）などは骨盤底を開大して、産道の出向部を広げます。 ③イメージングは精神的なストレスから開放されます。 http://www.kenkouhou.info/yoga/300/330/post_11.html http://www.kenkouhou.info/yoga/300/330/post_11.html 330マタニティヨガの基本と人気のポーズ Mon, 02 Jul 2007 21:38:19 +0900 マタニティヨガで人気のポーズと呼吸法マタニティヨガで人気の三つのポーズと呼吸法を紹介します。一つ目は首回しのポーズ。あぐらをかいて、両手でつまさきをつかみ、息を吸いながら好きな方向を向いてください。これを10回程度繰り返します。姿勢が矯正され、とても楽になります。次に猫のポーズ。四つんばいになり、背中を丸めたり、沿ったりしてみます。最後にスクワッティング、足を開いてしゃがみこみます。股関節を柔らかくします。また、呼吸法ですが、まずは肩の力を抜き背筋を伸ばします。そしてゆっくり息をはき、息を吐ききったら、ゆっくり息を吸い込みます。赤ちゃんに酸素を送るイメージをしてください。 http://www.kenkouhou.info/yoga/300/330/post_10.html http://www.kenkouhou.info/yoga/300/330/post_10.html 330マタニティヨガの基本と人気のポーズ Sun, 01 Jul 2007 21:37:52 +0900 自分にあったヨガインストラクターを探すヨガは、美容、健康、ダイエットに効果的ということで、近年急速に広まっていますが、ヨガにはたくさんの種類があるので、自分にあったヨガインストラクターを探すも大切です。ヨガの種類としては、最も一般的なヨガの体位法、呼吸法、瞑想を中心としたハタヨガがあります。また、本格的な実践を取り入れたアシュタンガヨガ、筋力トレーニングの要素が強化されたパワーヨガ、様々なヨガを総合的に取り入れた、ヨガインストラクターの千葉麗子さんでも有名なインテグラルヨガ、高温多湿の部屋での発刊作用による解毒効果を狙ったホットヨガなど、他にも様々な種類があります。自分がしようと思うヨガの種類が決まったら、自分に合ったヨガインストラクターを探してみるといいでしょう。 http://www.kenkouhou.info/yoga/700/720/post_9.html http://www.kenkouhou.info/yoga/700/720/post_9.html 720ヨガインストラクター Sat, 30 Jun 2007 23:19:58 +0900 マタニティ・ヨガとはマタニティ・ヨガという言葉をよく聞くと思いますが、詳しく知っている方はどれくらいいるのでしょうか。マタニティ・ヨガとは、もともと、その名のとおり、妊娠中の女性のために発案されたヨガで、数あるヨガのスタイルの中でも、特に安定期に入った妊婦さんのために発案されたものです。妊娠中に生じる心身の不調の緩和、そして安産にも役立つということで、妊婦さんたちの間に徐々に広まってきています。最近は、書店などでもマタニティ・ヨガの本をよく見かけるようになりました。マタニティ・ヨガは、妊娠15週以降の「安定期」に入った、経過の順調な人が主な対象で、その後も経過さえよければ臨月まで行うことが可能です。マタニティ・ヨガは、主に、妊婦さんにリラクゼーションと精神の安定をももたらすので、妊婦さんだけでなく、お腹の赤ちゃんにも良い影響を与えることが期待できるといわれています。 http://www.kenkouhou.info/yoga/300/320/post_5.html http://www.kenkouhou.info/yoga/300/320/post_5.html 320マタニティ・ヨガの効果 Sat, 30 Jun 2007 20:53:00 +0900 ヨガインストラクターの活動最近では、ヨガを本格的に学んで、ヨガインストラクターとして活動を始める人も多いようです。ヨガ教室でも、ヨガインストラクター養成講座の開設などによって、指導者の養成が盛んに行われています。ヨガインストラクター養成講座では、アーサナ、呼吸法、瞑想などのヨガの実技の他、ヨガの歴史や考え方などの講義、他の指導法の指導など、ヨガインストラクターとして活動していくために必要な本格的なプログラムが組まれています。ヨガインストラクターは、自分のことばかり考えがちな、ストレス多い現代社会で、ヨガを通して他の人の心身のリフレッシュに貢献できるという充実感があります。また、長く続けられる仕事であり、自分自身がヨガによって向上できる、などの魅力があります。さらに、ヨガ教室からの求人・募集も増加傾向にあるようです。 http://www.kenkouhou.info/yoga/700/720/post_8.html http://www.kenkouhou.info/yoga/700/720/post_8.html 720ヨガインストラクター Fri, 29 Jun 2007 23:08:48 +0900 マタニティ・ヨガの効果では、マタニティ・ヨガには、どのような効果が期待できるのでしょうか。具体的には以下のような効果が期待できます。・妊娠中に生じる様々な体の不調（腰痛、むくみ、便秘など）の緩和・ストレッチと深い呼吸によって、心身にリラックスを与え、精神の安定をもたらす効果・妊婦さんの心身が安定することによって、お腹の赤ちゃんの胎教にも役立つ・筋肉が柔軟になり、精神統一もしやすくなるため、心身ともに最高のコンディションで出産に臨むことができるようになるただし、マタニティ・ヨガに、無理は禁物です。マタニティ・ヨガを行う際は、教本や指導者の指示に従って、自分とお腹の赤ちゃんに負担をかけないよう、無理のない範囲で行いましょう。 http://www.kenkouhou.info/yoga/300/320/post_4.html http://www.kenkouhou.info/yoga/300/320/post_4.html 320マタニティ・ヨガの効果 Fri, 29 Jun 2007 20:49:11 +0900 ヨガとピラティスの違いヨガとピラティスは、近年「ヨガ・ピラティス」「ヨガやピラティス」などといったように、２つセットで聞くことが多くなりました。このヨガとピラティスの違いは、一体どのようなものなのでしょうか。ヨガは、インドに数千年前から伝わり、その後、主にヒンドゥー教の修行法として発達したもので、心身の健康や美容に役立つという側面が注目されて、20世紀後半から、世界中で静かなブームになっています。それに対してピラティスは、ドイツ人従軍看護士のピラティス氏が、1920年代にヨガや太極拳などを取り入れて考案したエクササイズです。もともとは、第一次世界大戦の負傷兵のリハビリテーションのためのプログラムとして開発され、利用されました。ヨガとピラティスは、その効果が似ているので、並べ称されることも多いのですが、実際は別のエクササイズですので、自分のニーズに合わせてどちらか、もしくは両方を行うといいでしょう。 http://www.kenkouhou.info/yoga/500/520/post_6.html http://www.kenkouhou.info/yoga/500/520/post_6.html 520ヨガとピラティス Thu, 28 Jun 2007 21:59:17 +0900 ヨガとピラティスの共通点ヨガとピラティスは、近年並び称されることが多く、１冊でヨガとピラティスを説明している本もいくつか見かけますが、両者の共通点は一体何でしょうか。ヨガとピラティスには、主に以下のような共通の効果があります。・骨格・骨盤のゆがみが矯正されるため、姿勢が良くなり、骨格・骨盤のゆがみを原因とする症状（肩こり、腰痛など）が緩和される・体が柔らかくになり、動作の無駄がなくなるため、ケガをしにくくなる・虚弱体質を改善して、引き締まった体をつくる・新陳代謝が良くなりことによって、肌もキレイになり、若返りの効果がある・呼吸をよく使うので、頭がスッキリし、頭の回転が良くなる http://www.kenkouhou.info/yoga/500/520/post_7.html http://www.kenkouhou.info/yoga/500/520/post_7.html 520ヨガとピラティス Wed, 27 Jun 2007 21:59:57 +0900 ヨガの歴史ヨガは「ヨーガ」とも呼ばれ、現代では、健康や美容への関心の高い先進国の人々の間で、効果的な健康法・美容法として注目を集めています。しかし、もともとは、ヒンドゥー教の修行法の一つとして発達したものでした。以下、ヨガの歴史について簡単に説明します。ヨガの歴史は古く、その起源は数千年前にまで遡ることができます。元々はインドに数千年前から伝わっていたものが、ヒンドゥー教の修行法として発達したもので、人間の能力を超えて「宇宙の最高神」との合一をはかるためのものでした。ヨガという用語が出てくる最も古い文献としては、紀元前500年頃の「タイッティリーヤ・ウパニシャッド」です。そして、続いて「カタ・ウパニシャッド（紀元前350～300年頃）」において、ヨガの説明がなされています。その後も、ヨガの経典の編さんの歴史は続き、特に有名なヨガ経典としては「ヨーガ･スートラ（紀元後2～4世紀）」などがあります。ヨガは、バラモン教およびヒンドゥー教だけでなく、仏教やジャイナ教でも修行法として受け入れられた歴史があるのです。 http://www.kenkouhou.info/yoga/100/120/post_3.html http://www.kenkouhou.info/yoga/100/120/post_3.html 120ヨガの歴史 Fri, 22 Jun 2007 20:44:51 +0900 ヨガの流派ヨガは、その歴史の中で様々な流派を生み出してきました。しかし、その大枠としてはどの流派も「様々なポーズによる身の統御である調身法」「呼吸による心身の統御としての調息法」「瞑想による心の統御としての調心法」の三つの要素の１つ～３つから成っています。また、ヨガの役割という面からも歴史があります。ヨガの歴史においては、長い間「修行法」がその中心的な役割でしたが、20世紀後半になると、特に先進国において、その役割も多様化することになります。例えば、「ヒッピー」「ニューエイジ」においては、ヨガは物質文明や資本主義に対する新しい価値観の一つとして受け入れられ、また、「健康法」「美容法」としてのヨガも盛んになって、さらに新しい流派を生み出すことになったのです。 http://www.kenkouhou.info/yoga/100/120/post_2.html http://www.kenkouhou.info/yoga/100/120/post_2.html 120ヨガの歴史 Thu, 21 Jun 2007 20:19:58 +0900 ホット・ヨガの注意点ホット・ヨガは、蒸し風呂状態の中で行うため、部屋の熱によって間接や筋を痛めずに曲げたり、伸ばしたり、捻ったりできるのが特徴で、体が柔らかくなりやすいようですし、発汗作用によって体の老廃物を排出するデトックス効果もあるので、ダイエットに関心がある女性には人気が高いようです。最近は、岩盤浴やゲルマニウム温浴と一緒にできるサロンなども出来てきています。 70年代から続けられているものでもあるので、あまり神経質にとらえなくてもいいのかもしれませんが、40度以上の部屋での運動は、それなりに心臓に負担がかかることは否定できませんので、脱水状態にならないためにも十分な水分を補給して行う必要があります。健康な若者はホット・ヨガは大丈夫といえるでしょうが、年配の方や心臓に持病がある人は、よく医療機関等に相談してからホット・ヨガに挑戦する方がいいでしょう。 http://www.kenkouhou.info/yoga/200/210/post_1.html http://www.kenkouhou.info/yoga/200/210/post_1.html 210ホットヨガ豆知識 Thu, 21 Jun 2007 20:10:00 +0900 ホット・ヨガとはホット・ヨガは、気温４０度以上、湿度６０パーセントという蒸し風呂状態の中で９０分間、ハタ・ヨガの２８のポーズ（アメリカでは２６）を続けて行うことで、体の機能を本来の姿に整える目的で行われるものです。 1970年代にできたヨガなので、女性の痩せたい、ダイエットしたいという要望を強く反映している感じもします。ホット・ヨガは、アメリカなどでは、ハリウッドの映画俳優やスポーツ選手などにも人気があって、そのブームが日本にも押し寄せてきており、ホット・ヨガ人口は増えているようです。 http://www.kenkouhou.info/yoga/200/210/post.html http://www.kenkouhou.info/yoga/200/210/post.html 210ホットヨガ豆知識 Thu, 21 Jun 2007 20:04:14 +0900